1. Lencse
A lencse rendkívül kedvező árú fehérje- és rostforrás, ami nagyszerű választássá teheti őket az árkategóriás emberek számára is.
Az USDA megjegyzi, hogy 1 csésze főtt lencse fehérjét 17,9 g, 39,8 g rákot és 15,6 g rostot tartalmaz. Ez a rost biztosít a rákok emésztésének szabályozásában is, megőrzi az egészségét és tartós energiaellátását.
2. Diófélék
Sok dióféle fehérjét, zsírt és néhány szénhidrátot tartalmaz, hogy energiát biztosítson a nap valamely szakaszában. A diófélék általában tápanyagokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban, kalciumban vagy foszforban is gazdagok.
3. Mogyoróvaj
A mogyoró általában gazdag fehérjében, zsírban és rostban, és nagyon jól, hogy az ember hosszabb ideig lakottnak érezze magát fogyasztása után. Ez csökkentheti a rendszeres nassolás szükségességét is, ami azt is elűzheti, ha valaki kimerültnek érzi magát, mivel a szervezetének folyamatosan emésztenie kell.
4. Magok
Sok mag, beleértve a tökmagot, a chia magot és a lenmagot, gazdag zsírsavakban és rostokban, ami extra energiát is jelenthet. A magok ráadásul finomak is, és remek kiegészítői lehetnek egy gyorsételnek.
Italok
A következő folyadékok segíthetnek az elektromosság fokozásában:
5. Víz
A víz a legfontosabb energizáló tényező ezen a listán. A víz minden egyes sejt számára létfontosságú a kép hatékony működéséhez.
Míg a legtöbb ember a kiszáradást súlyos állapotnak tekinti, a szervezet részlegesen dehidratáltnak is tűnhet, ha valaki egész délelőtt víz nélkül van.
Az energiaszint fenntartása olyan egyszerű is lehet, mint egy vizes palackot magunknál hordani, és napközben kortyolgatni belőle, hogy szépen hidratáltnak éljünk.
6. Kávé
A kávé jól ismert energiafokozó. A kávéban található koffein élénkíti a testet és az elmét, és hatékonyabbá teheti az embereket.
A kávé antioxidánsokat, úgynevezett polifenolokat is tartalmaz, amelyek csökkenthetik az oxidatív nyomást a sejtekben és elősegíthetik a szervezet jobb működését.
A kávé élénkítőszer, ezért az embereknek mértékkel kell fogyasztaniuk. A túl sok kávé emellett energiavesztéshez is vezethet, mivel a szervezet kivonja a koffeint.
7. Zöld tea
A zöld tea kis mennyiségű koffeint is tartalmaz, de olyan vegyületeket is, amelyek segíthetnek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladást a szervezetben. A végeredmény egy simább átmenet lehet egy éberebb és élénkebb világba, mint a kávé.
8. Yerba mate
A yerba mate egy Dél-Amerikában őshonos ital. A gyógynövény teaként való fogyasztása hasonló élénkítő hatású, mint a tea vagy az eszpresszó.
A yerba mate számos energikus vitamint, antioxidánst és aminosavat tartalmaz. Azok, akik yerba matét fogyasztanak, azt mondják, hogy a kávéból származó energialöketnek köszönhetően sokkal simább energiaszintet biztosít.
A Nutrients Trusted Source folyóiratban található tanulmány szerint a yerba mate javíthatja a hangulatot és segíthet az embereknek teljességérzetet érezni, még testmozgás után is, ami hasznos lehet azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben megtartják az energiaszintjüket.
Kerülendő ételek
Míg a legtöbb étel energiát ad, a fentiek a tartós energiára összpontosítanak. A kerülendő ételek a következők lehetnek:
- gyorsételek vagy sült ételek
- hozzáadott cukrok
- csomagolt rágcsálnivalók és édes szeletek
- sült finomságok, beleértve a desszerteket és a cupcake-eket
HEALTHLINE + OPTUM NOW HÍRLEVÉL
Iratkozzon fel Súlykontroll hírlevelünkre
Kapjon professzionális ajánlásokat, irányelveket az egészséges életmód kialakításához, valamint a tápanyagokkal és fitneszsel kapcsolatos mai információkat közvetlenül a postaládájába.
- Írja be az e-mail címét
- Az Ön adatainak védelme fontos számunkra
- Gyakran ismételt kérdések
Az alábbiakban általánosan feltett kérdésekre adunk választ az energiaforrásként szolgáló ételekkel kapcsolatban.
Milyen tápanyagtól szenvedek hiányt, ha fáradt vagyok?
Nincs olyan tápanyag, ami hiányzik valakinek, ha fáradtnak érzi magát. A fáradtsággal általában összefüggő tápanyaghiány azonban a vas és a B12-vitamin. Továbbá, ha valaki nem fogyaszt eleget, és kevés szénhidrátot vagy kalóriát fogyaszt, gyakran tapasztalt kimerültséget.
Az elektromos italok tényleg erőt adnak?
A legtöbb üzleti energiaital túl sok cukrot és koffeint tartalmaz. Bár ezek átmenetileg energiát adnak, általában utána gyorsan összeomlást okoznak.
Melyik ételeket adják a leggyorsabban az energiát?
A szénhidrátok, a három legfontosabb makrotápanyag egyike, a legkönnyebben elérhető energiát biztosítják. Ez annak köszönhető, hogy a szervezet könnyen képes megemészteni őket, és gyorsan hozzáférhet energiaforrásként.
A szénhidrát alapú nassolnivalók jó választást jelentenek azok számára, akik azonnali energiára vágynak, valamint a hosszabb versenyeken vagy sporteseményeken részt vett vevő sportolók számára. A fenntartható, folyamatos energiaszint érdekében az embereknek törekedniük kell arra, hogy tápláló ételeket fogyasszanak, hogy kiegyensúlyozott a szénhidrát, a fehérje és a zsír aránya.
Elvitelre
Bár ez a lista nem teljes, az erőnléti étrendek mögött rejlő koncepció a változatos, kiegyensúlyozott fogyókúrás terv. A vitaminok, rostok, zsírok és fehérjék mind fontosak az energiatermeléshez, de létfontosságú megtalálni az egyensúlyt.
Az embereknek igyekezniük kell egy változatos étrendet választani, amely sok különleges, tápláló ételt tartalmaz, amely tartós energiát biztosít a szervezetnek.
